多措并举加自我调节,卓有成效的高考减压宝

2019-08-21 14:21

【A1家教网】高考,这个中国全民的话题已经持续了很久。对于考生来说,高三的生活由语数外理化生拼凑而成,铺天盖地的考试是一年的主旋律。2015年,新学期开始到暑假前,一共不到20周时间,相比平常的21到22周一学期的时间,这个新学期则成了最短学期。这样短的学期让高考考生的模拟考试和摸底测试等安排的更加密集,也更加容易让考生的压力达到峰值。

而且据《重庆晨报》报道新浪网·麦可思的2009年数据,重庆考生压力排名在全国第二位,也可以侧面反映出重庆的考生压力。

1

南开中学一高三生说:“上高三的感觉跟其他年级大不一样,自己不想有压力都不行。一是老师会经常念到考分,二是同学都在埋头学习。”

他说,现在同寝室的同学,一般都会主动学到晚上12点,“由于压力大,有时我到深夜都睡不着。”

高考考实力,更考心理

调查显示,学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大,64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少,理科生的比例更高,达68.3%。在受访的考生中,有七成在高考备考期间只睡6—7小时。

在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中,选择“父母期望”的占比最高,有33.5%;其次“自身期望”占24.5%,“老师期望”则位列第三位。#hc360分页符#

面对如此压力,各种高考减压方式也营运而生,林林总总五花八门。在众多减压方式中,那些是行之有效的方式呢。本文为您撷英几个方式供考生和家长们进行参考:

饮食减压

加拿大营养专家贝克指出,不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对高考前压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。

有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于考生高考前放松心情。

2

休闲活动

看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让孩子高考前放松心情。

选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或喜剧的电影。

运动减压

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间,大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具,无论激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成提高学习效率。

跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。如果条件允许,每天抽出半个小时,就在附近找个公园或街心花园漫步也行,短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对高考前放松心情非常有帮助。

自我调节

目前面对高考压力,市场上出现了大量的高考状元笔记、状元房出租、状元保健品、状元上过的教育机构和用过的电子教辅商品等。也有各种印有“高考必胜”的T恤、“高考泄愤必备”的惨叫鸡玩具、许愿笔……

相对于迷信状元经济的前人成功经验,不如让考生自我选择,如果有励志性质的商品,不妨可以选购一些,但是切勿迷信前任状元神话,这样的过高期望自我暗示往往能够适得其反。考生自我想要放松的时候,也可以选择利用上述方法或集成上述方法的手机APP,如高考减压宝等软件,简单的小游戏也可以放松大脑,让考生达到注意力集中的效果。